Як впоратися з тривожними думками: алгоритм дій від поліцейських-психологів Луганщини
Наявність поганих думок - це нормально лише за умови, що вони промайнули і щезли. Та іноді погані думки стають нав'язливими.
Перший дзвіночок — надмірна наявність у думках чи навіть висловлюваннях слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: "усі", "завжди", "ніколи", "нікому", "нічого".
Негативні думки здатні псувати сон, впливати на здатність розсудливо міркувати, працювати й загалом вести активне життя.
Тому поліцейські-психологи Луганщини діляться секретами самодопомоги, як впоратися з тривожними думками:
1. Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння.
2. Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації.
3. Розташуйте ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації (від більш реальних до менш реалістичних).
4. Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті. Подумайте, на які життєві обставини ви в змозі вплинути?
5. Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.
6. Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурс, надію на позитивний результат.
І пам'ятайте, аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а не реальність.