Панічна атака: як справлятися з нею
17 липня у Сватівському хабі для внутрішньо переміщених осіб відбувся захід направлений на підтримку психологічного благополуччя та внутрішньої гармонії.
Психологиня КНП «Сватівська багатопрофільна лікарня» пані Ангеліна прочитала лекцію на тему: «Панічна атака: як справлятися з нею».
Тема лекції була обрана не випадково, адже у наш непростий час ми живемо в умовах постійного стресу та непередбачуваності, які принесла війна. Щоденні повітряні тривоги, безупинні переживання за безпеку близьких та рідних, невідомість і невизначеність майбутнього, емоційне виснаження, тривожність, страх — усі ці негативні емоції присутні у нашому житті зараз та можуть стати тригером для нападів панічної атаки. Саме тому фахівчиня детально розповіла присутнім про природу виникнення цього психосоматичного розладу та надала ефективні методи саморегуляції для подолання таких станів. Слухачі отримали знання, які допоможуть їм краще розуміти себе, своє тіло та подолати тривожні симптоми.
Для ефективного розвантаження напруги та створення гарного настрою після лекції, присутнім було запропоновано арттерапевтичне заняття. Це не лише дозволило відволіктися від тривожних думок: малювання заспокоїло та стало джерелом позитивних емоцій. На згадку про цей змістовний день кожен учасник отримав шопер, розмальований власноруч.
Ось деякі поради від пані Ангеліни, що допоможуть впоратися з нападом панічної атаки:
1. Нормалізуйте дихання. Глибокі вдихи/видихи можуть допомогти стабілізувати дихання і знизити рівень тривоги.
2. Заземлення. Спробуйте звернути увагу на 5 речей навколо вас, які ви бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 предмети, яких можете торкнутися, 2 запахи, які можете відчути та назвати 1 смак або спогад. Це допоможе повернути свідомість у реальність і зменшити відчуття страху та паніки.
3. Поговоріть із собою. Нагадайте собі, що це просто панічна атака, і вона скоро закінчиться. Повторюйте, що ви у безпеці і нічого поганого не відбувається.
4. Сконцентруйтеся на чомусь конкретному. Наприклад, дивіться на якийсь предмет і детально його розглядайте — колір, форму, текстуру. Це допоможе переключити увагу від тривожних та панічних думок.
5. Рухайтеся. Якщо можете, спробуйте прогулятися або зробити кілька легких фізичних вправ. Це допоможе зняти напругу, налагодити дихання та позбутись панічної атаки.
